malo wegli

[...] pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr.21,5g bialka-za malo - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 40 gr -tutaj bedzie max 8-9g protein . Pół porcji Prolongatom: 20 gr 4 posiłek [...]

[...] bo chyba nie ma sensu teraz na siłe dojadać węgli skoro jest już wieczór a pewnie przed 22 się położe?? i jeszcze jedno pytanie, dziś caly dzien czulam sie strasznie zmeczona, na zajeciach zasypialam czy to mozliwe ze dlatego ze na sniadanie zjadlam za malo wegli?? bo przewaznie jem ok50-60g Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-12-01 19:20:17

[...] robic ale brzuch na duzej ilosci wegli tak mnie wkvrwia ze masakra w przyszlym sezonie tzn po wakacjach na poczatku sprobuje z 2-3 miechy sucha wlasnie robic w ten sposob ze malo wegli mniej niz <300 a w dnt 200 i do tego fatem podbijac a na treningu doyebac tyle powt co Antos i zobaczymy co z tego bedzie a jak wtedy sucha nie pojdzie to sie [...]

[...] + oliwa + pomidor/oguras) bez wegli! pozniej do szkoly na 45minut aerobow pozniej jakies posilek wegle + bialko (shake nawet) czy + uteskniony owoc a za 3h kolejny posilek (malo wegli - a jesli trening w poznijeszych porach to bez wegli) tak 2-3x w tygodniu w inne dni zwykle cardio/eliptyk/rower/bieg czy hiit po treningu dla odmiany i poleci [...]

nie znam procentowych ale moge tak napisac a)I sniadaniu DUZO WEGLI, SREDNIO BIALKA, SREDNIO TLUSZCZY b)II sniadaniu MALO WEGLI, MALO/SREDNIO BIALKA, MALO SREDNIO TLUSZCZY c)I posilku(przed treningiem) SREDNIO WEGLI, SREDNIO BIALKA, SREDNIO TLUSZCZY d)II posilku(po treningu) DUZO WEGLI, DUZO BIALKA, BRAK TLUSZCZU(JEZELI DASZ WPC PRZED I PO [...]

Dziewczyny przeanalizowałam tabelkę z zawartością fruktozy. Po obliczeniach wychodzi mi za mało węgli. Np jedząc kiwi wyjdzie mi 20g fruktozy co równa się ok 50g węgli. zostawić tylko tyle węgli i dobić tłuszczem ? czy wliczać warzywa do diety i w tedy wyjdzie mi ok 100 g węgli. -------------------------------------------- Oveja: kuzyn żyje [...]

Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 // zmień mleko na 0,5% musli tylko własnej roboty ale ja bym Cię zachęcał do owsianki pychota :) dołóż do niej źródło białka i zdrowych tłuszczy wskazany jest owocek np bananik jakieś warzywko :) lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g [...]

[...] byłem zadowolony z tego co jadłem . Dość sporo miecha i jajek czyli wartościowego białka oraz węgli o niskim ig. Jedyne co najbardziej teraz bije mi w oczy to troche malo zdrowych tluszczy i za malo węgli. TRENING Tutaj opierałem się na treningu dzielonym. Początkowo była to progresja ciężaru i regresja obciążenia . POtem zmieniłem na [...]

[...] activator 100g 70 wegli i 20g bialka czy profi mass 100g 45 bialka 40 wegli +inne dodatki . Chyba bardziej po treningu wydaje sie lepiej brac tego profii mass , chodz moze byc za malo wegli , ale w activatorze malo bialka. Jak uważacie co brać i w jakich ilosciach by ?.Interesuje mnie lepsza masa miesniowa ;) . Czekam na odp , zaraz trening !

psycha glikogen (+woda) insulina (lepiej działa) no i leptyna! ....ale jest jedno ale - tych węgli musi byc malo podczas tygodnia! ni huhu nie przejdzie opcja zjem 400-600gram wegli w kazdy dzien a w sobote zrobie ładowanie do tego }:-( jesli masz malo wegli w ciagu tygodnia - 6-13dni to: -spada ilosc glikogenu w miesniach (i watrobie tez) -spada [...]

[...] suplement (!) zwłaszcza uważaj na bcaa - to może być chwilowe zejscie. To nie jest niebezpieczne (tj.nie powinno być) ale tak się objawia hipo. Dużo białka,mało fatu i malo węgli. Insa up. A co powoduje insa? Cukier down. A jakie są objawy niskiego cukru? N8c się nie dziele bez przyczyny. Jak coś będzie na rzeczy kolejnym razem to [...]

pete60 7:30 Sniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Serek homogenizowany 15,875 13,75 3,75 202,5 Chleb chrupki 1,74 0,48 15,78 71,4 Serek homogenizowany wywal. Daj kefir. Za miast chleba chrupkiego daj płatki owsiane górskie do kefiru. Więcej kcal ma tu byc. Śniadanie powinno być bardzo kaloryczne. 12;00 II Śniadanie Nazwa produktu B T W Kcal. Banan [...]

7:20 Omlet (100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajo, 2 białka jaja,1 banan, 40g rodzynek) 11:00 Sałatka (100g ryżu brązowego, 80g brokuły, 80g pomidorów, 50g papryki czerw., jogurt 80g, 30g orzechów włoskich) 15:20 Gotowana pierś 160g, Makaron pełnoziarnisty 100g, brokuły 100g, marchewka na parze 80g, pomidor 100g (Posiłek przedtreningowy) [...]

Z tego co pamiętam 1g węgli to 4kcal, a nie 7kcal. Stąd Twoje wyliczenia mogą się trochę różnić. Ogólnie to za mało tłuszczy i za dużo węgli przyjmujesz na początku. Myślę, że na start 2,2g białka, 1,0g tłuszczu i 2,5g węgli może być. Potem będziesz schodził z węgli. Około treningowo za mało węgli, a za dużo białka. Szczególnie po treningu, [...]

[...] prawde powiedziawszy szykuja sie bardziej do I,BB czekam na towar - powinien byc na dniach +robie zapasy +wnikam w sam plan treningowy Obecnie dieta na szczescie jest malo wegli malo fatu sporo bialka (~2,5g) waga sie ustabilizowala na poziomie 90kg trening dalej silowy 3x week + 3x HIIT tym razem 2x cardio + BRZUCH w dnt jakos nie moge [...]

WItam Kostek u mnie teraz tez gorzej bo masa, a jak masuje to tez mnie zalewa, takie zycie edno żadnego sposobu na nie, nie mam, jedynie dieta redukcyjna+siłowania+aero i jakoś powoli szło jak masz problem z boczkami to pewno masz problem z wrażliwością insulinową, odzwiedz dział badania i tam był artykuł na ten temat jak masz zamiar redukowac to [...]

Wiosło sztangielka moim zdaniem łatwiejsze technicznie. Dieta słaaaaba. Masę chcesz budować na 50g ryżu, 200g kury i kanapeczkach? Nie wiem też skąd tam aż 180g białka, może sprawdź obliczenia wrzucając dietę tym sposobem: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html bo pobieżnie patrząc to np 200g kury nie [...]

Mi tu nie chodziło o same węgle, ale o ich wartość energetyczną. Ty w swojej diecie masz mało węgli ale za to więcej tłuszczy i białka. Ja osobiście wolałbym dołożyć więcej białka i tłuszczy kosztem węglowodanów, tym bardziej, że w tej diecie jest ich mało. Rozumiem o co Ci chodzi i wcale nie uważam, że mało węglowodanów= spadkowi masy mięśniowej. [...]

3,5 WW to ja mam na redukcji. Moim zdaniem weź 5-6 ww zależy od tego czy masz skłonności do łapania tłuszczu, 2,2 białka i 1,5 tłuszczu. Ze śniadania wywal Actimel - drogie to to, a nic w sumie wielkiego... poza tym mało węgli... śniadanie musi być w nie bogate, ma dać Ci energię do dalszego funkcjonowania. Drugie śniadanie mało białka, za dużo [...]

[...] na to ze nie zjadlem wiecej niz w zwykly dzien treningowy. poprostu tak mam ze na masie tyle jem bo wiem ze musze, jak odpuszczam sobie diete to poprostu zaczynam zbyt malo jesc .... dlatego nie boje sie rzezby bo wiem ze dam rade jesc malo wegli a miecho bez wegli to juz wogole zaden problem. glodowki mimo wszystko nie dalem rade ciasta [...]